經常便秘可能影響生活質量，可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、藥物治療、就醫治療等方法緩解。特殊人群需謹慎，長期便秘應重視并及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.藥物治療

如果便秘嚴重，可以使用開塞露、乳果糖等藥物輔助排便。

5.就醫治療

如果便秘持續時間較長，或者伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，治療便秘時應更加謹慎，在醫生的指導下進行治療。同時，長期便秘可能會導致腸道問題，應引起重視，及時調整生活方式或就醫治療。