便秘者可多吃富含膳食纖維、益生菌、水、油脂的食物，注意飲食均衡和多樣性，同時注意保暖、運動、保持良好心態。

1.膳食纖維

膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于排便。常見的富含膳食纖維的食物包括全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等。

2.益生菌

益生菌可以調節腸道菌群，改善腸道微生態，有助于緩解便秘。常見的富含益生菌的食物包括酸奶、發酵食品等。

3.水

充足的水分可以使糞便變軟，更容易排出。建議每天飲用足夠的水，避免脫水。

4.油脂

適量的油脂可以潤滑腸道，促進糞便排出。可以選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。

需要注意的是，便秘的原因可能因人而異，對于嚴重的便秘問題，應及時就醫，尋求專業的治療建議。同時，飲食調整只是緩解便秘的輔助方法，還應結合適當的運動和良好的生活習慣，如定時排便、避免久坐等。