拉肚子時，可選擇香蕉、米飯、雞肉、酸奶、蘋果等食物，避免食用牛奶、辛辣、油膩、高纖維食物，若癥狀持續或嚴重，應及時就醫。

1.香蕉

香蕉是一種富含鉀的水果，可以補充因腹瀉而流失的電解質。

2.米飯

米飯是一種容易消化的食物，可以提供身體所需的能量。

3.雞肉

雞肉是一種富含蛋白質的食物，可以幫助身體修復受損的組織。

4.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以幫助調節腸道菌群，緩解腹瀉癥狀。

5.蘋果

蘋果富含果膠，有助于吸收腸道中的水分，緩解腹瀉。

需要注意的是，對于乳糖不耐受的人來說，應避免飲用牛奶。此外，辛辣、油膩、高纖維的食物可能會加重腹瀉癥狀，應避免食用。如果腹瀉癥狀持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，如發熱、嘔吐、腹痛等，應及時就醫。