便秘時，可通過調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、按摩腹部、藥物治療等方法緩解，必要時及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.按摩腹部

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.藥物治療

如果以上方法都無效，可以在醫生的指導下使用開塞露、乳果糖等藥物。

需要注意的是，如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。老年人、孕婦、兒童等特殊人群，如果出現便秘，應在醫生的指導下進行治療。