便秘時，可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、腹部按摩、使用開塞露等方法緩解，特殊人群或便秘持續時間較長者應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量

適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，有助于促進腸道蠕動。

5.使用開塞露

如果以上方法都無效，可以在醫生的指導下使用開塞露，但不要長期依賴開塞露。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、老人、兒童等，如果出現便秘癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，如果便秘癥狀持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，也應及時就醫，排除腸道疾病的可能。