來月經(jīng)前乳房脹痛可通過如下方法緩解：一是適當調(diào)整心態(tài)，二是合理按摩，三是熱敷乳房。

一、適當調(diào)整心態(tài)：在月經(jīng)來臨前，因雌激素水平升高而出現(xiàn)乳房脹痛是正常現(xiàn)象。此時要避免焦慮心態(tài)，保持積極樂觀，可適當進行一些戶外運動來調(diào)整自我心態(tài)，如此能有效減輕乳房脹痛感。

二、合理按摩：來月經(jīng)前乳房脹痛時可適當對胸部進行按摩，按摩方式為從根部向上提拉乳房，這能夠促進血液循環(huán)，進而緩解乳房脹痛情況。

三、熱敷乳房：患者來月經(jīng)前乳房脹痛，可將熱毛巾直接敷在乳房部位，以此改善乳房血液循環(huán)。但要注意熱敷的溫度必須合適，防止燙傷。通常當患者月經(jīng)結束后，隨著雌激素水平下降，乳房脹痛感會逐漸消失。若一直不消失，患者則需及時前往醫(yī)院就診，完善相關檢查，以便及時對癥處理和治療。

總之，來月經(jīng)前乳房脹痛可先嘗試這些方法緩解，若持續(xù)不緩解要及時就醫(yī)處理。