來(lái)姨媽時(shí)，女性可通過(guò)飲食緩解痛經(jīng)，建議多吃富含維生素、鎂、蛋白質(zhì)的溫?zé)崾澄?，避免刺激性食物，注意飲食均衡?/p>

1.富含維生素的食物

維生素可以緩解痛經(jīng)。富含維生素的食物包括蔬菜、水果等，如菠菜、番茄、胡蘿卜、香蕉、蘋果等。

2.富含鎂的食物

鎂可以緩解痛經(jīng)。富含鎂的食物包括豆類、堅(jiān)果等，如黑豆、核桃、杏仁等。

3.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)可以緩解痛經(jīng)。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、魚類、蛋類等，如雞肉、魚肉、雞蛋等。

4.溫?zé)岬氖澄?/strong>

溫?zé)岬氖澄锟梢跃徑馔唇?jīng)。溫?zé)岬氖澄锇ń獪?、紅糖水等。

5.避免刺激性食物

避免刺激性食物可以緩解痛經(jīng)。刺激性食物包括辛辣食物、生冷食物等，如辣椒、冰淇淋等。

總之，來(lái)姨媽時(shí)，女性可以通過(guò)飲食來(lái)緩解痛經(jīng)。建議女性在飲食上注意均衡，避免過(guò)度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣。如果痛經(jīng)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。