通便的食物有膳食纖維豐富的食物、益生菌發酵食物、潤腸食物、多飲水。調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣等也有助于改善便秘。

1.膳食纖維豐富的食物

這類食物可以吸收水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于預防便秘。例如，全麥面包、糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果等。

2.益生菌發酵食物

酸奶、發酵乳等含有益生菌，有助于調節腸道菌群，改善腸道功能。

3.潤腸食物

一些食物具有潤腸作用，能使糞便變軟，易于排出。比如，芝麻、杏仁、亞麻籽油等。

4.多飲水

保持充足的水分攝入有助于軟化糞便，使排便更加順暢。

需要注意的是，食物的通便效果因人而異，對于嚴重的便秘問題，可能需要綜合調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣等多種方法。如果便秘問題持續存在或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫，尋求專業的醫療建議。