憋尿后一直有尿意可能是膀胱過度充盈、膀胱炎、尿道炎等原因引起，可通過排空膀胱、熱敷、飲水、注意個人衛生、避免刺激性食物和飲料、就醫等方法緩解。

1.排空膀胱

盡快去排尿，讓膀胱恢復正常大小。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腹部或下背部，有助于放松膀胱和尿道肌肉，緩解尿意。

3.飲水

喝一些水，幫助沖洗尿道，緩解炎癥和刺激。

4.注意個人衛生

保持尿道口清潔，勤換內褲，避免感染。

5.避免刺激性食物和飲料

避免辛辣、酸性、咖啡因等刺激性食物和飲料，以免加重癥狀。

6.就醫

如果癥狀持續不緩解或伴有其他癥狀，如尿急、尿痛、血尿等，應及時就醫，進行相關檢查和治療。醫生可能會根據具體情況給予藥物治療或其他治療方法。

需要注意的是，長期憋尿會對健康造成不利影響，容易引起膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等泌尿系統感染，還可能導致尿失禁等問題。因此，應盡量避免憋尿，保持良好的排尿習慣。如果有尿意，應及時排尿，不要強忍。