骨質疏松的人可通過飲食補鈣，多吃富含鈣、維生素D、低鹽、適量蛋白質及其他營養素的食物。

1.富含鈣的食物

多吃一些富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。這些食物中的鈣易于被人體吸收和利用，可以有效地補充鈣質。

2.維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收和利用，骨質疏松的人應該多曬太陽，以促進維生素D的合成。此外，也可以通過食物或補充劑來攝入維生素D。

3.低鹽飲食

鹽會增加鈣的流失，骨質疏松的人應該減少鹽的攝入量，避免食用腌制食品和加工食品。

4.蛋白質

適量的蛋白質可以增加鈣的吸收和利用，骨質疏松的人應該攝入足夠的蛋白質，但也不要過量。

5.其他營養素

骨質疏松的人還應該攝入足夠的維生素K、鎂等營養素，以維持骨骼的健康。

總之，骨質疏松的人應該通過飲食來補充鈣質和其他營養素，同時注意飲食的均衡和多樣化。如果骨質疏松較為嚴重，建議在醫生的指導下進行治療和補充營養。