通便的食物和水果有膳食纖維豐富的蔬菜、豆類、全麥面包等；水果如梨、蘋果、香蕉、草莓等；高水分的湯、粥、果汁等；益生菌食物酸奶、泡菜、酸菜等。注意飲食均衡和多樣性，同時保持適量運動和良好心態。

1.膳食纖維豐富的食物

蔬菜、豆類、全麥面包等。這些食物可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.水果

梨、蘋果、香蕉、草莓等。水果中的天然果糖有助于腸道蠕動，同時水果富含水分和膳食纖維。

3.高水分食物

湯、粥、果汁等。充足的水分攝入有助于保持腸道濕潤，使糞便柔軟易排出。

4.益生菌食物

酸奶、發酵食品（如泡菜、酸菜）等。益生菌有助于調節腸道菌群，改善消化功能。

需要注意的是，每個人的身體狀況和飲食習慣不同，對食物的反應也會有所差異。如果您有特定的健康問題或飲食限制，請在選擇食物和水果時咨詢醫生或專業的營養師的建議。此外，保持適量的運動和良好的飲食習慣也是維持腸道健康的重要因素。