膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法包括直腿抬高、關(guān)節(jié)活動、游泳、騎自行車和股四頭肌訓(xùn)練。鍛煉時應(yīng)適度，避免過度勞累和受傷。如果膝關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.直腿抬高

仰臥位，將腿伸直抬高，盡量保持膝關(guān)節(jié)伸直，停留5-10秒后緩慢放下，重復(fù)10-20次。

2.關(guān)節(jié)活動

坐在椅子上，將腿伸直，腳尖向上，然后緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，活動范圍由小到大，可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

3.游泳

在水中行走或游泳，可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時增強(qiáng)腿部肌肉力量。

4.騎自行車

騎自行車時，膝關(guān)節(jié)的活動范圍較小，可減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。

5.股四頭肌訓(xùn)練

平躺在床上，將腿伸直，用力將膝蓋向上抬起，保持5-10秒后緩慢放下，重復(fù)10-20次。

需要注意的是，鍛煉時應(yīng)適度，避免過度勞累和受傷。同時，如果膝關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，避免延誤病情。