超級潤腸通便食物通常指富含膳食纖維、能促進腸胃蠕動、幫助消化的食物，如燕麥、全麥面包、豆類、水果、蔬菜、堅果等。

1.燕麥

富含膳食纖維，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，有助于預防便秘。

2.全麥面包

同樣含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少便秘問題。

3.豆類

如黑豆、紅豆、綠豆等，富含膳食纖維，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動。

4.水果

如梨、香蕉、火龍果等，富含水分和膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸胃蠕動。

5.蔬菜

如芹菜、菠菜、白菜等，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少便秘問題。

6.堅果

如杏仁、核桃、巴旦木等，富含膳食纖維和油脂，能增加糞便體積，促進腸胃蠕動。

需要注意的是，雖然這些食物具有潤腸通便的功效，但也不能過量食用，以免引起不適。同時，對于便秘嚴重的人群，建議在醫生的指導下進行治療。