嗓子疼時可選擇清蒸蛋羹、清炒時蔬、豆腐湯、清蒸魚等清淡易消化的炒菜，注意避免使用辛辣、油膩、刺激性調料，同時多喝水，保持嗓子濕潤，避免過度用嗓，注意休息。

1.清蒸蛋羹

雞蛋富含蛋白質，容易被人體消化吸收，而且清蒸蛋羹比較清淡，不會刺激嗓子。

2.清炒時蔬

選擇一些口感清爽、富含維生素的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、豆芽等，清炒后食用。

3.豆腐湯

豆腐富含蛋白質和鈣，且質地柔軟，容易吞咽，豆腐湯還可以提供一些水分，緩解嗓子疼痛。

4.清蒸魚

魚肉富含優質蛋白質，且脂肪含量較低，清蒸魚的做法比較清淡，不會加重嗓子疼痛。

需要注意的是，炒菜時應避免使用辛辣、油膩、刺激性的調料，如辣椒、花椒、生姜等，以免刺激嗓子。此外，嗓子疼可能是由多種原因引起的，如感染、過敏、干燥等，如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，明確病因，并在醫生的指導下進行治療。同時，應多喝水，保持嗓子濕潤，避免過度用嗓，注意休息。