腰間盤膨出患者適合進行仰臥蹬車、拱橋運動和游泳等鍛煉，但要根據個人情況選擇合適的運動方式和強度，并在醫生指導下進行，同時要注意避免過度勞累和保持良好姿勢。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

2.拱橋運動

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，堅持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

3.游泳

游泳是一種非常適合腰間盤膨出患者的運動方式，尤其是蛙泳。在游泳過程中，人體脊柱由原來的直立狀態改為水平位，同時還能鍛煉腰背肌和腹肌。

需要注意的是，在進行鍛煉時，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式和強度，并在醫生的指導下進行。同時，要避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，保持良好的坐姿和站姿，也有助于緩解腰間盤膨出的癥狀。