腰椎病患者可通過仰臥蹬車、小燕飛、游泳等鍛煉方法改善病情，但要根據(jù)自身情況選擇合適的方式，病情嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦、高血壓和心臟病患者等特殊人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂向后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如燕子飛翔，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

3.游泳

蛙泳對腰椎間盤突出患者較為適宜，因人體在水中浮力較大，可減少重力對椎間盤的影響。但水溫不宜過低，游泳前要做好充分的準(zhǔn)備活動，游泳速度不宜過快。

需要注意的是，腰椎病患者在鍛煉時應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法，避免過度勞累和受傷。如果病情較為嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，孕婦、高血壓和心臟病患者等特殊人群應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免對身體造成不良影響。