腰椎間盤突出患者可通過游泳、小燕飛、拱腰、仰臥蹬車等方法進行鍛煉，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強度。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強肌肉力量，有助于維持脊柱的穩(wěn)定性。

2.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上抬起，像燕子飛翔一樣，可增強腰背肌力量。

3.拱腰

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，堅持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

4.仰臥蹬車

仰臥床上，模仿蹬自行車的動作，每天早晚各一次，每次10-20分鐘。

需要注意的是，在進行鍛煉時，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強度，避免過度勞累和受傷。如果腰椎間盤突出癥狀較為嚴重，建議在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。同時，要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，以減輕腰椎間盤的壓力。