腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要有仰臥蹬車、腰部伸展、小燕飛、五點(diǎn)支撐和游泳，鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.腰部伸展

雙手抱住頭部，身體盡量向后伸展，保持10-15秒，可緩解腰部肌肉緊張。

3.小燕飛

趴在床上，頭和腳盡量向上翹，像燕子飛一樣，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

4.五點(diǎn)支撐

仰臥在床上，用頭部、雙肘、雙腳支撐，將臀部抬起，保持10-15秒，可增強(qiáng)腹部和腰部力量。

5.游泳

游泳時(shí)身體浮力大，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)游泳可鍛煉全身肌肉。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果腰椎間盤突出癥癥狀嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，對于孕婦、老年人以及患有心臟病、高血壓等疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的鍛煉方式。