判斷乳腺增生可關注乳房疼痛、腫塊、乳頭溢液、月經失調和情緒變化等方面，如有疑慮應就醫并進行相關檢查，保持良好生活習慣有助于預防和緩解癥狀。

1.乳房疼痛

乳腺增生患者通常會感到乳房疼痛或不適，疼痛可能會在月經前加重，月經后減輕。

2.乳房腫塊

乳房內可能會摸到腫塊，這些腫塊通常是多發性的，質地較軟，可推動。

3.乳頭溢液

少數患者乳頭可能會有溢液，溢液的顏色可能為無色、乳白色或淡黃色。

4.月經失調

乳腺增生可能會導致患者出現月經周期紊亂、經血量增多或減少等癥狀。

5.情緒變化

患者可能會伴有情緒不穩定、易激動、焦慮、抑郁等癥狀。

以上信息僅供參考，如果懷疑自己患有乳腺增生，建議及時就醫，進行相關檢查，如乳腺超聲、乳腺磁共振等，以明確診斷。此外，保持良好的生活習慣，如健康飲食、適量運動、減少咖啡因攝入、定期自查乳房等，也有助于預防和緩解乳腺增生的癥狀。