腰疼可通過休息、熱敷、按摩、運動、藥物治療緩解，孕婦、老人及患病人群需注意方法和安全。

1.休息

休息是緩解腰疼的重要方法。避免長時間站立或坐著，盡量保持正確的坐姿和站姿。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，可緩解肌肉緊張和疼痛。

3.按摩

輕輕按摩腰部肌肉，可促進血液循環，緩解疼痛。

4.運動

適當的運動可以增強腰部肌肉，緩解腰疼。可進行腰部伸展、旋轉等運動。

5.藥物治療

可使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，但應在醫生指導下使用。

需要注意的是，如果腰疼持續時間較長或伴有其他癥狀（如下肢麻木、無力等），應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。此外，孕婦、老年人及患有其他疾病的人群，在緩解腰疼時應注意方法和安全。