預(yù)防近視的方法有保持正確用眼姿勢(shì)、控制用眼時(shí)間、改善用眼環(huán)境、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食等。

1.保持正確用眼姿勢(shì)

讀寫時(shí)，眼睛與書本應(yīng)保持約30厘米的距離，即“一拳一尺一寸”原則。避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，減少眼睛疲勞。

2.控制用眼時(shí)間

持續(xù)用眼1小時(shí)后，應(yīng)休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉，或進(jìn)行眼保健操，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解視疲勞。

3.改善用眼環(huán)境

確保光線充足且柔和，避免在過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的光線下閱讀。使用臺(tái)燈時(shí)，光線應(yīng)從左前方照射，減少陰影和眩光。

4.增加戶外活動(dòng)

每天至少進(jìn)行2小時(shí)的戶外活動(dòng)，自然光有利于視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸增長(zhǎng)，從而預(yù)防近視。

5.均衡飲食

多攝入含有豐富的維生素A、C、E及葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等，這些食物有利于保護(hù)眼睛健康。