上火耳鳴可通過調整飲食、保持良好生活習慣、中藥調理、耳部按摩、情緒調節等方法緩解。

1.調整飲食

避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等含有豐富的維生素和膳食纖維的食物，保持大便通暢。

2.保持良好的生活習慣

保持充足的睡眠，避免熬夜；減少吸煙和飲酒；避免長時間使用耳機或處于高分貝環境中。

3.中藥調理

可以服用一些具有清熱解毒、降火降噪功效的中藥，如黃連、黃芩、梔子、菊花等。但需在醫生的指導下使用。

4.耳部按摩

按摩耳部周圍的穴位，如聽宮、聽會、翳風等，可促進耳部血液循環，緩解耳鳴癥狀。

5.情緒調節

上火耳鳴可能與情緒緊張、焦慮有關，保持心情舒暢，避免過度緊張和焦慮。