一覺醒來喉嚨痛且咽口水都痛，可通過如下方法改善：

一、日常護理：患者要避免食用辛辣刺激食物，杜絕吸煙與飲酒等行為。同時，保持規律作息，確保充足睡眠，避免熬夜，這對提升免疫力、改善癥狀很有幫助。

二、使用中成藥：患者應及時就醫檢查，可在醫生指導下使用諸如銀翹傷風膠囊、射干利咽口服液、金嗓利咽片等中成藥進行治療，通常能取得較好的治療效果，有利于病情的恢復。

三、使用西藥：若一覺醒來出現這種情況可能是慢性咽炎引發，患者可遵醫囑使用復方硼砂含漱液、復合維生素B片、復方氯己定含漱液等西藥來醫治；也可能是扁桃體炎導致，可遵醫囑應用氨芐西林片、阿莫西林膠囊、苯唑西林鈉片等西藥來處理。

總之，當出現一覺醒來喉嚨痛咽口水都痛的情況時，可根據具體情況選擇合適的方法來緩解和治療。