打呼嚕很大聲可通過調整枕頭高度、調整睡姿、減肥等方法來緩解。

一、調整枕頭高度：在睡覺時，將枕頭高度調整至與肩部同寬。這是因為枕頭過低容易引發舌后墜，進而導致打呼嚕聲很大。合適高度的枕頭能有效避免這種情況的發生。

二、調整睡姿：仰臥時可能會因舌后墜造成氣道狹窄，從而出現較大的打呼嚕聲。建議睡覺時采用側臥位，這樣能改善氣道狀況，減輕打呼嚕現象。

三、減肥：肥胖會致使氣道相對狹窄，呼吸時氣流受阻形成渦流，就會出現打呼嚕聲大的情況。應適當進行身體鍛煉以科學減肥，要避免節食減肥，以免帶來不良后果影響健康。

如果打呼嚕聲大的情況持續存在，建議明確具體病因后及時進行調整。必要時，可前往醫院進行相關檢查，并遵循醫囑進行治療。

打呼嚕聲大可以嘗試上述幾種方法緩解，若問題持續需重視并采取進一步措施。