容易便秘的人可通過運動減肥和飲食調節來達到一定效果。

一、運動減肥：

運動減肥可選擇有氧運動，像跑步、游泳、跳繩等。這些運動能促進體內脂肪燃燒，進而起到減肥作用。但需要長期堅持才會有效，且運動時要掌握正確方法，比如跑步要注意姿勢和呼吸節奏，游泳要做好熱身等，跳繩則要選擇合適的場地和繩子長度等。

二、飲食調節：

在飲食方面，可以多食用蔬菜水果和粗糧。因為它們富含大量的膳食纖維，既能潤腸通便預防便秘，其熱量又相對較低，可預防肥胖，從而對減肥起到輔助作用。比如蔬菜中的芹菜、菠菜等，水果中的蘋果、香蕉等，粗糧中的玉米、燕麥等，都是很好的選擇。在食用時也要注意合理搭配，保證營養均衡。

總之，對于容易便秘的人來說，通過運動和飲食的合理調節，是能夠在一定程度上改善便秘情況并實現減肥目的的。