要想排毒淡斑，可以吃含有豐富的維生素C的食物、含有豐富的維生素E的食物、含有豐富的膳食纖維的食物等。

1.含有豐富的維生素C的食物

維生素C具有抗氧化作用，能夠抑制黑色素的形成，減輕色斑。比如獼猴桃、草莓、橙子、西紅柿等。

2.含有豐富的維生素E的食物

維生素E也是一種抗氧化劑，能夠減少自由基對皮膚的傷害，預防色斑的產生。杏仁、核桃、黑芝麻等食物中含有豐富的維生素E。

3.含有豐富的膳食纖維的食物

膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少毒素在體內的停留時間，有利于排出體內毒素。蔬菜、水果、粗糧等食物中含有豐富的膳食纖維。