膝蓋著涼疼可通過如下方式緩解：

一、一般治療：患者平時要特別注重腿部保暖，不可居住于潮濕寒冷環境，同時應盡量避免劇烈運動，如此有助于減輕疼痛。

二、物理治療：可對膝蓋進行熱敷，或采用微波理療等手段。通過這些方式能促進膝蓋部位血液循環，進而可改善疼痛癥狀。

三、口服藥物：若疼痛癥狀較為嚴重，可在醫生指導下服用藥物，常見藥物有塞來昔布膠囊、美洛昔康片、洛索洛芬鈉片等，這些藥物都具有消炎止痛的作用，用藥后能緩解膝蓋疼痛。

此外，還可通過針灸等方式治療，但針灸時必須由專業醫生操作，不可私自盲目進行。

總之，當膝蓋著涼疼時，可根據具體情況選擇上述合適的方法來改善癥狀，若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫診治。