腰椎間盤突出癥患者可通過做以下運動來改善不適：

一、飛燕式鍛煉：患者進行飛燕式鍛煉，可增強腰部肌肉力量。具體做法是趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起，像燕子飛翔一樣，這對于緩解腰椎間盤突出癥引起的腰腿疼痛癥狀有很好的幫助。

二、五點支撐法：這是一種簡單的鍛煉腰背肌肉的方法。即仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部作為支點，通過這樣的動作能有效鍛煉腰背部肌肉。

三、游泳：游泳時腰部承受壓力較小，同時還能鍛煉腰部肌肉，是非常適合腰椎間盤突出癥患者的體育運動。

需要注意的是，如果患者處于疾病發作期，通常不建議進行鍛煉，以免加重疼痛，導致病情惡化。

腰椎間盤突出癥患者可做飛燕式鍛煉、五點支撐法、游泳等運動，發作期不宜鍛煉。