習慣性便秘大多與不良生活習慣有關，可通過飲食調理和適當運動鍛煉來改善癥狀，具體分析如下：

一、調理飲食：

1.便秘可能是長期喜歡吃油膩食物或飲食過于精細化導致的，所以飲食上應適當增加膳食纖維豐富的食物，如可適當食用粗糧谷物、新鮮綠葉蔬菜等。

2.還要保證一定的飲水量，因為飲水量過少也會引發便秘癥狀。

二、適當鍛煉：

日常生活中若平時不愛運動，會影響胃腸功能，導致胃腸蠕動減慢，從而出現便秘，所以適當參加一些有氧運動，能幫助改善腸道功能，促進腸道蠕動，利于大便排出。

三、藥物治療：

若便秘癥狀特別嚴重，可考慮通過藥物治療進行調理，常用的有麻仁潤腸丸、開塞露以及腸道益生菌等，但不能自行隨意用藥。

總之，平時要保持良好的生活習慣，不要熬夜，避免吃油炸食物，做到營養搭配均衡。