腰疼可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、手術治療等方法緩解，同時注意保暖、避免受傷和久坐。

1.休息

停止活動，臥床休息，避免長時間站立或坐著。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數次。

3.按摩

輕輕按摩腰部，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療

可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，緩解疼痛。如果疼痛嚴重，可以使用阿片類藥物，如嗎啡、哌替啶等，但需在醫生的指導下使用。

5.物理治療

可以進行電療、磁療、超聲波等物理治療，緩解疼痛。

6.手術治療

如果腰疼嚴重，保守治療無效，可以考慮手術治療。

需要注意的是，如果腰疼持續不緩解，或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。此外，平時應注意腰部保暖，避免腰部受傷，避免長時間彎腰或久坐。