爬山不會對膝蓋造成明顯傷害，但因人而異，需考慮個體情況，如疾病、肥胖、受傷史、運動頻率等。如有不適，應及時就醫。

如果本身有膝關節疾病、肥胖、受過傷或平時很少運動，那么爬山的頻率和時間都需要相應減少。此外，爬山時應選擇合適的路線和鞋子，避免攀爬陡峭的山峰或長時間行走在崎嶇的山路上。同時，要注意正確的爬山姿勢，避免過度用力或不正確的動作。

如果在爬山后出現膝蓋疼痛、腫脹、僵硬等不適癥狀，應及時休息并采取適當的治療措施，如冷敷、熱敷、按摩、使用藥物等。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。

總之，爬山是一項有益健康的運動，但需要注意適量、適度，并采取正確的方法和措施，以保護膝蓋和身體的健康。如果有任何疑慮或擔憂，最好在爬山前咨詢醫生或專業的運動教練的建議。