拉伸運動通常無法促進長高，以下是拉伸的正確做法步驟：

一、首先，盤腿坐在平坦的床鋪上，上身挺直，將左手放置在床上，右手向上伸展，雙臂都保持放松狀態(tài)。然后整個上半身向左用力下壓，保持這個動作30秒后，再朝反方向重復類似動作，同樣保持30秒。

二、接著，將雙腿伸直并攏，再伸直雙手用力向前壓，直到雙手能夠摸到腳趾，維持該動作一分鐘。

三、隨后，屈起雙臂撐在背后，坐在床上，并抬起并攏的雙腿，使其與水平面呈45度角，先弓起腳背保持5秒，再拱起腳背保持5秒，重復這一組動作5次。

四、最后，平躺在床上，左腿向上伸直，并用雙手抓住膝蓋，保持該動作30秒后，換右腿重復上述動作，同樣保持30秒。

以上詳細介紹了拉伸的正確步驟和具體動作，包括不同的姿勢和保持時間等。