減肥時(shí)，將心率控制在最大心率的60%至80%之間較適宜，最大心率可通過“220-年齡”公式計(jì)算，個(gè)人可根據(jù)體能和健康狀況調(diào)整。長期缺乏運(yùn)動(dòng)或患病者，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練。

在減肥過程中，為了達(dá)到最佳的燃脂效果，一般將心率控制在最大心率的60%至80%之間是比較適宜的。最大心率可以通過“220-年齡”的公式來計(jì)算，例如一個(gè)30歲的人，他的最大心率大約是190次/分鐘，那么他的減肥心率則在114至152次/分鐘之間。

需要注意的是，每個(gè)人的體能和健康狀況都有所不同，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整心率。如果是長期缺乏運(yùn)動(dòng)或患有疾病的人群，建議在開始運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。