包皮過長、包莖可通過觀察包皮是否能夠上翻、龜頭是否能夠外露等方法進行自我診斷。

包皮過長是指包皮覆蓋尿道口，但能上翻，露出尿道口和陰莖頭；包莖是指包皮口狹窄或包皮與陰莖頭粘連，使包皮不能上翻外露陰莖頭。通過自我觀察，可以初步判斷有沒有包皮過長或包莖的情況。

對于包莖的患者，由于包皮口狹窄，強行上翻可能會導致疼痛、出血等問題，甚至可能會引起包皮嵌頓，所以不建議自行嘗試。如果懷疑自己有包莖或其他包皮問題，應及時就醫，由醫生進行診斷和治療。

對于包皮過長的患者，如果沒有出現感染、包莖等并發癥，可以經常清洗包皮和龜頭，保持局部清潔。如果出現了感染、包莖等并發癥，或者對性生活有影響，應及時就醫，進行手術治療。