緩解打鼾的方法有調整睡眠姿勢、控制體重、調整生活方式等。

1.調整睡眠姿勢

采用側臥位睡覺有利于減少舌根后墜，從而減輕打鼾程度。同時，選擇高度適中的枕頭（一般建議5厘米左右），避免枕頭過高導致頸部抬得太高、阻塞呼吸道。

2.控制體重

肥胖是打鼾的常見原因之一，通過健康飲食和適量運動減輕體重，可以減少喉部和鼻腔的脂肪壓迫，從而緩解打鼾。

3.調整生活方式

不要喝酒和吸煙，由于飲酒會使喉部肌肉松弛，加重打鼾，而吸煙則可能引發或加重呼吸道炎癥，增加打鼾風險。

若打鼾癥狀嚴重或持續，建議及時就醫，以便醫生根據具體情況制定個性化的治療方案。