抑郁癥自我調理的方法包括保持健康的生活方式、管理壓力、培養興趣愛好、改善人際關系等。

1.保持健康的生活方式

保持規律的作息時間，每天保證充足的睡眠時間；均衡飲食，多攝入含有豐富的營養的食物，如蔬菜、水果、全谷物等；進行適量的有氧運動，如散步、跑步、游泳等，有利于緩解壓力和改善情緒。

2.管理壓力

采用有效的應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、放松訓練等；與親朋好友分享感受，尋求的支持和理解。

3.培養興趣愛好

嘗試新的事物，發現自己感興趣的活動，如閱讀、繪畫、音樂等。

4.改善人際關系

主動與他人溝通，分享自己的感受和想法；與理解和支持自己的人建立密切的關系。