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得了抑郁癥都要怎么自我調節

2025年04月01日 21:07:21
病情描述:

得了抑郁癥都要怎么自我調節

醫生回答(1)
  • 翁深宏
    翁深宏副主任醫師

    武漢大學人民醫院 向他提問

    抑郁癥的自我調節方法包括睡眠管理、適度運動、調整認知、飲食調節等。

    1.睡眠管理

    保持規律的睡眠,改善睡眠質量。充足的睡眠有利于恢復精力,穩定情緒。

    2.適度運動

    積極參加運動,如散步、慢跑、游泳等。運動可以促進身體釋放快樂激素,改善情緒,同時也有利于身體健康。

    3.調整認知

    通過閱讀認知行為治療的書籍和簡易讀本,調整自己的思維方式,以更積極、樂觀的態度看待問題。

    4.飲食調節

    多吃蔬菜、水果、干果類食物,少吃含糖量豐富、淀粉高的食物。合理的飲食有利于調節情緒,保持身體健康。

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