面對整夜失眠的困擾，一般可以采取以下策略來改善睡眠質量：

1.調整生活習慣

避免睡前飲用咖啡、茶等刺激性飲品，減少電子設備的使用，保持規律的作息時間。還需確保睡眠環境安靜、溫度適宜、光線柔和，以提供良好的睡眠條件。

2.心理調適

學會放松自己，避免過度焦慮和緊張?？梢試L試深呼吸、冥想等放松技巧，以緩解心理壓力。

3.適當鍛煉

白天進行適量的體育鍛煉，有利于消耗能量，提高睡眠質量。

如失眠癥狀持續嚴重，影響日常生活，應及時就醫，尋求專業醫生的幫助，必要時可服用合適的藥物輔助治療。