晚上經常失眠，可采取以下措施：

1.建立規律的作息

每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓身體適應規律的作息。

2.營造舒適的睡眠環境

確保臥室安靜、涼爽、黑暗，更換舒適的床墊和枕頭。

3.避免睡前刺激

睡前幾小時避免飲用咖啡、茶或含咖啡因的飲料，減少電子設備的使用，由于屏幕發出的藍光可能影響睡眠。

4.適度運動

白天進行適當的運動，但避免睡前劇烈運動。

5.放松心情

嘗試深呼吸、冥想或聽輕音樂等放松技巧，減輕壓力。

通過遵循這些建議，可以逐漸改善失眠問題，享受更好的睡眠。