昨晚失眠后，快速調(diào)理至關(guān)重要，具體如下：

1.調(diào)整作息

盡量確保今天的作息規(guī)律，不要為了彌補(bǔ)睡眠而過度賴床，這可能導(dǎo)致生物鐘混亂。

2.適當(dāng)活動(dòng)

進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，如散步或瑜伽，有利于消耗體力，提高晚上入睡的質(zhì)量。

3.合理飲食

避免攝入過多咖啡因和糖分，它們可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。選擇富含鎂和維生素B的食物，如全麥面包、香蕉和綠葉蔬菜，有利于放松身心。

4.營(yíng)造舒適環(huán)境

確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、溫暖，避免過強(qiáng)的光線和噪音干擾。