焦慮癥患者可以通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、社交支持、運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式等方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

1.放松訓(xùn)練

包括深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可以幫助身體和心理放松，減輕焦慮癥狀。

2.認(rèn)知行為療法

社交支持可以幫助患者識(shí)別和改變消極的思維模式和信念，以減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

3.社交支持

與親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解，有利于緩解焦慮情緒。

4.運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體和心理狀態(tài)，減輕焦慮癥狀。

5.健康的生活方式

保持良好的睡眠、飲食和作息習(xí)慣，避免過(guò)度飲酒和使用藥物，有利于維持身體和心理的健康。