總是失眠睡不著覺，可通過調整作息、改善環境、放松身心、飲食調節等方法進行治療。

1.調整作息

盡量保持規律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，培養生物鐘。

2.改善環境

確保臥室安靜、舒適，避免噪音和強光的干擾。同時，可以使用遮光窗簾、耳塞等工具，營造良好的睡眠環境。

3.放松身心

睡前進行深呼吸、冥想等放松練習，有利于緩解壓力、放松身心。同時，避免在睡前進行劇烈運動或接觸刺激性物質。

4.飲食調節

適當食用有利于睡眠的食物，如香蕉、熱牛奶等，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。