肌肉萎縮運動的方法是溫和而持續的運動、力量訓練、核心穩定性訓練等。

1、溫和而持續的運動

對于肌肉萎縮患者，開始時應選擇溫和而持續的運動，如散步、慢跑、騎自行車等，以幫助患者逐步增加活動量，改善心肺功能和肌肉力量。

2、力量訓練

根據病情恢復情況在醫生的意見下逐漸引入負重訓練，使用啞鈴、彈力帶等器械進行肌肉力量訓練，可以促進肌肉生長和修復。

3、核心穩定性訓練

采取核心穩定性訓練，包括平板支撐、橋式運動等核心訓練項目，有利于強化軀干肌群，提高穩定性。

肌肉萎縮患者應該在醫生的幫助下評估病情，選擇適合自身的運動。