晚上失眠可通過規律作息、創造良好睡眠環境、適度運動、注意飲食、放松練習、避免睡前刺激、養成良好睡眠習慣、心理調節、治療疾病、慎用藥物等方法進行調理。

1.規律作息

保持固定的上床睡覺和起床時間，有助于調整生物鐘，讓身體適應規律的睡眠節奏。即使在周末也盡量不要打亂作息。

2.創造良好睡眠環境

確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜。選擇舒適的床墊、枕頭和被子，營造一個有利于睡眠的氛圍。

3.適度運動

白天進行適量的運動可以增強身體的疲勞感，有助于晚上更好地入睡。但要避免在臨近睡前進行劇烈運動。

4.注意飲食

避免晚餐過飽或過于油膩，減少咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因或刺激性物質的攝入，尤其是在下午和晚上。

5.放松練習

睡前可以通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法來放松身心，減輕壓力和焦慮情緒，幫助更快進入睡眠狀態。

6.避免睡前刺激

減少使用電子設備的時間，其發出的藍光會影響睡眠。同時避免在睡前看刺激性的內容或進行緊張的工作。

7.養成良好睡眠習慣

睡前不要在床上工作或看電視等，讓床只與睡眠相關聯，培養良好的睡眠習慣。

8.心理調節

若存在心理壓力或焦慮等問題，可尋求專業心理咨詢幫助，學會應對壓力和調節情緒的方法。

9.治療疾病

如果失眠是由疾病引起，如疼痛、呼吸問題等，應積極治療相關疾病，以改善睡眠質量。

10.慎用藥物

盡量避免自行服用助眠藥物，如地西泮，如需使用應在醫生指導下進行，以免產生依賴或其他不良反應。