便秘主要由飲食不足、缺乏運動和疾病因素等引起。為了預防便秘，可以調整飲食和適當運動。

一、原因

1.飲食不足

日常飲食量少或食物中缺乏維生素和水分會導致結腸運動刺激減少，從而引發(fā)便秘。

2.缺乏運動

特別是對于久坐的人群，運動量減少會導致胃腸蠕動緩慢。當糞便在腸道內停留過久，容易變得干硬，難以排出。

3.疾病因素

例如腸腔狹窄或痔瘡、結腸腫瘤等病癥都可能導致便秘，表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和排便困難等癥狀。

二、預防方法

1.增加飲食攝入量

確保攝取足夠的水分和維生素。建議多飲水，多吃水果和蔬菜。

2.適當運動

適當運動可以增強腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑或其他合適的運動方式。