孕婦失眠可以通過改善睡眠環(huán)境、飲食調(diào)理、溫水泡腳、適當(dāng)運(yùn)動、使用藥物的方式來緩解。

1、改善睡眠環(huán)境

孕婦需要有一個良好的睡眠環(huán)境，利于大腦釋放褪黑素。如保持臥室清潔，選擇合適的被枕，房間內(nèi)避免噪音和強(qiáng)光。

2、飲食調(diào)理

孕婦可以睡前補(bǔ)充一些牛奶、蜂蜜水來改善睡眠。平時也可以多吃一些堅(jiān)果類的食物，如腰果、核桃、杏仁、花生等，其中富含鈣、磷等微量元素，對于褪黑素的分泌也是有利的。

3、適當(dāng)運(yùn)動

孕婦失眠也可以通過適當(dāng)運(yùn)動來改善，如飯后散步、瑜伽等，能夠加速身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體疲憊感，幫助入睡。

4、溫水泡腳

孕婦失眠的時候，睡前可以溫水泡腳，緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

5、使用藥物

失眠癥狀嚴(yán)重的情況下，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、安神養(yǎng)心丸等藥物改善。

懷孕期間要注意休息，避免精神緊張。