30歲記憶力嚴重下降可以通過改善生活方式、自我調節、飲食調節、用藥治療等方式進行改善，具體方法如下。

1、改善生活方式

采用積極健康的生活方式，平時要有規律的生活、學習、工作、飲食、睡眠等，保持一個健康的生活方式，少熬夜，注意用腦休息，常進行身體鍛煉，維持一個良好的心態，防止過度用腦造成的神經衰弱等問題使記憶力下降。

2、自我調節

正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

3、飲食調節

在飲食中要注意食用新鮮蔬菜和新鮮水果等，如多食用核桃、豆類等健腦益智的食品，可以延緩大腦的衰老，有利于腦部健康。

4、用藥治療

可以去正規的中醫醫院開具一些中醫藥方，配合一些中藥來進行治療。人到三十歲左右出現記憶力減退是正常現象，無需太過緊張。