長期失眠治療的方法有調整睡眠環境、改善不良習慣、適當運動、藥物治療等方法。

1、調整睡眠環境。調整睡眠環境是指改變睡眠時的周邊情況，如更換更舒適的新枕頭、更換被子、空調或電熱毯的溫度調整、耳塞降低對周圍噪音的感應、眼罩降低眼睛的感光度、更換其他類型的床等方式來促進睡眠。

2、改善不良習慣。改善不良習慣是指停止不利于睡眠的一些行為，如入睡前玩游戲、看電影、喝咖啡、吃辛辣食物等不利于睡眠的行為，以及不利于入睡的睡姿等。

3、適當運動。適當運動有利于入睡，如打籃球、乒乓球、慢跑、俯臥撐等，但需注意安全，不可過度勞累，運動完后需洗個熱水澡以清除身體上的汗垢。

4.藥物治療

若以上日常護理方法仍舊無法緩解患者的失眠情況，患者可遵醫囑地西泮、三唑侖、奧沙西泮、褪黑素等藥物進行治療。