高中生睡眠質量不好，可以通過改善睡眠習慣、緩解疲勞、調整情緒、改善睡眠環境、藥物治療等方面進行調整。

1、改善睡眠習慣

應養成良好的作息習慣，按時睡眠按時起床，避免熬夜；

2、緩解疲勞

睡覺之前可進行舒緩的有氧運動，喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳或沖熱水澡等，以緩解疲勞，都可以改善高中生睡眠質量不好的情況；

3、調整情緒

高中生睡眠質量不好，可能是由于學習壓力過大，引發焦慮、緊張等情緒。此時應當注意放松心情，保持心情舒暢，并適當進行體育活動，接觸新鮮事物，避免進行過于繁重的腦力、體力活動，可改善睡眠質量；

4、改善睡眠環境

睡眠時應保持光線昏暗，保持安靜的睡眠環境，避免光線、噪音的刺激，可適當利用眼罩、耳塞等物品輔助入睡，以保證睡眠質量；

5、藥物治療

在必要的情況下，需要前往醫院就診。如果出現焦慮、抑郁導致睡眠質量下降，嚴重影響日常生活以及學習時，應在醫生的指導下給予藥物治療，如氟西汀、鹽酸舍曲林片等五羥色胺再攝取抑制劑，并配合心理疏導的治療，只有進行綜合的專業治療，才可能使由于焦慮、抑郁引起的睡眠質量下降得到根本解決。