調節焦慮情緒需要采取多種方法，包括身體放松、情緒調節、認知重構等。

首先，身體放松是緩解焦慮情緒的有效方法。可以通過深呼吸、放松肌肉、做瑜伽等方式來放松身體，減少焦慮的身體反應。

其次，情緒調節也是調節焦慮情緒的重要方法。可以通過與朋友傾訴、聽音樂、看喜劇等方式來調節情緒，緩解焦慮情緒的緊張感。最后，認知重構是改變焦慮情緒的根源。可以通過尋找焦慮情緒的源頭，重新審視問題，并采取積極的態度來改變負面的思維模式。

需要注意的是，焦慮情緒是一種常見的情緒反應，但如果長期存在，會影響到生活和工作的正常進行。因此，如果無法通過自我調節來緩解焦慮情緒，應該及時尋求專業幫助。